Легкий способ бросить пить кофе и преодолеть кофеиновую зависимость

Кофе – это стимул и он действительно дает силы и немного энергии. Но он может быть и вредным, особенно если им злоупотребляешь. Перед тем, как бросить пить кофе, подумайте, нужно ли это вам и взвесьте все плюсы с минусами бодрящего напитка.

как бросить пить кофе

Зачем нужно бросить пить кофе

Вы не представляете себя без чашки горячего напитка утром, в обед и еще несколько раз в день? А если вы от него откажетесь? Ничего страшного не произойдет, просто в организме останется больше витамина В ( кофе его просто «сжигает») и кальция с калием. В больших количествах главное действующее вещество напитка может вызвать тревогу, тремор и перевозбуждение. А так же, учащение сердцебиения и рост давления. Да и просто может стать токсичным. Также он негативно влияет на почки. Ведь некоторые компоненты напитка, соединяясь с кальцием, образуют главный компонент камней в этом органе- оксалат кальция. Но и это не все.

Материал по теме: Влияет ли кофе на цвет кожи лица?

Побочные эффекты от употребления кофе

Сразу стоит сказать, что от одной-двух чашек вам ничего не будет. А вот 4 кружки, то есть 400 мг кофеина, и больше, уже чреваты:

  • Тремором мышц;
  • Желудочными расстройствами;
  • Раздражительностью;
  • Бессонницей;
  • Неспособностью контролировать мочеиспусканием;
  • Налетом на зубах и кариесом ( в небольших дозах, кстати, напиток способен его предупредить);
  • Мигренью.

Впрочем, 400 мг – доза усредненная. Кто-то и после шести кружек себя чувствует нормально. Но иногда развивается зависимость, а она увеличивает риск побочек.

Интересная информация: В каких странах больше всего пьют кофе?

От каких проблем вы избавитесь, если перестанете пить кофе

Не будем пугать, этот напиток полезен, ведь кроме кофеина здесь много фруктовых кислот и не только. Важна сама дозировка и соблюдение меры. Но если перестать употреблять его совсем, то некоторые проблемы уйдут навсегда.

Обезвоживание.

Да, кофе – это тоже мочегонное, причем неплохое. Это хорошо при переизбытке жидкости, но если с водным балансом все хорошо, то зачем его нарушать. Обезвоживание – это сухая кожа и мелкие морщины, и это самая мелкая неприятность. Вместе с жидкостью выходит и кальций с калием, а это хрупкие кости с зубами плюс больное сердце. Кроме того, при злоупотреблении арабикой плохо усваиваются минералы с витаминами. Так, одна чашка эспрессо на три часа тормозит усвоение кальция. А три чашки эспрессо или американо в сутки «убивают» витамины группы В и РР. А так же снижают усвояемость калия, цинка и железа.

Фертильность.

Желающим завести детей от кофе лучше отказаться. Напиток влияет на гормональный фон. Так, при злоупотреблении им надпочечники начинают усиленно выделять гормон стресса – кортизол. Он в свою очередь приводит к нехватке прогестерона, отвечающего за зачатие и собственно развитие беременности. Да, на беременность тоже влияет. Если вы пьете 4 чашки эспрессо в день и больше, есть риск выкидыша. Особенно на сроке до 20 недель.

Лишний вес

лишний вес

Почему-то принято считать, что арабика с робустой помогают постройнеть. К каком-то смысле это правда. Ведь известно, что этот напиток глушит аппетит, плюс мочегонные свойства, плюс слегка ускоряется метаболизм. Но есть и обратная сторона кофейного зерна. Дело снова-таки в кортизоле, а надпочечники работают в одной упряжке с щитовидкой. Щитовидка же отвечает за нормальный (или не очень) вес. Так что, если вы хотите похудеть, можете попробовать отказаться от капуччино. Кстати, в нем еще и молоко с сахаром есть, что тоже не есть хорошо для фигуры. Хотите пример. Британская домохозяйка Лорен Олафлин отказалась от кофе и смогла постройнеть почти на 50 кг. Кроме отказа от арабики она ничего не предпринимала.

Бессонница

Что сделаешь, если напиток влияет на общий тонус организма, то и на засыпание тоже. Влияет он негативно и на качество сна. Люди, злоупотребляющие американо и эспрессо, плохо высыпаются.

Снижение иммунитета

Снова-таки, за него отвечают щитовидная железа с надпочечниками, а кофе тормозит их деятельность.

Уровень серотонина

Говорят, что кофе делает человека более счастливым, но это не совсем так. На нейромедиаторы он влияет негативно. Так что, если вы болеет депрессией, стоит отказаться не только от алкоголя, но и от арабики с робустой.

Понижение общего тонуса

Однажды кофе просто перестает «работать». Просто изношенная щитовидка перестает на него реагировать. Можно, конечно, увеличить дозировку кофеина, но и это поможет не очень надолго.

Неполноценная сексуальная жизнь

Здесь снова дает о себе знать щитовидка. Она вырабатывает и гормоны, влияющие на либидо. А при злоупотреблении бодрящим напитком она, как выше говорилось, работает не так активно.

Пестициды

Кофейные деревья сегодня ими обрабатываются очень активно. Нет, если вы пьете органическую арабику, то это не страшно. Но в противном случае просто знайте: в кофе содержится около тысячи химикатов.

вред для печени

Вред для печени

Этот продукт усваивается не очень хорошо, так что печени приходится трудиться, и трудиться активно. Плюс, в нем много химикатов, которые самый большой орган вынужден постоянно нейтрализовать. Дайте ей отдохнуть!

Кофеиновая зависимость

Вы не поверите, но кофеиновая зависимость включена в Международную классификацию болезней. Так что, ее тоже можно отнести к заболеваниям. На самом деле, кофеин – это алкалоид. Эффект его обусловлен тем, что его молекула очень схожа на молекулой аденозина. Этот нейромедиатор отвечает за чувство усталости. Кофеин при попадании в организм встраивается в рецепторы аденозина и не дает ему работать. При этом, мы используем запасы энергии, которые тело откладывало на черный день. Однако любые запасы однажды истощаются. Тогда у нас в мозгу появляются новые аденозиновые рецепторы. Чтобы заблокировать их, приходится пить все больше и больше кофе.

кофеиновая зависимость

Зависимость развиться может в том случае, если вы употребляете больше 500 мг кофеина в сутки. К признакам зависимости от него можно отнести следующие симптомы:

  • Непривычную дневную усталость. Раньше вы просто летали после чашки эспрессо, а сейчас спите на ходу? Возможно, вы просто зависите от кофеина.
  • Цвет мочи стал оранжевым или густо-желтым. Это признак обезвоживания и проблем с печенью.
  • Бессонница. Без комментариев.
  • Тревожные состояния. Кофеин стимулирует работу надпочечников, а это выброс адреналина – гормона стресса. Если он вырабатывается впустую, это может спровоцировать беспричинную тревогу.
  • Кислый привкус во рту и изжога.

Более того, при зависимости возможна кофеиновая ломка, которая дает о себе знать в виде головной боли, нервозности и даже нарушении координации движений.

Как побороть кофеиновую зависимость

как побороть кофеиновую зависимость

Наркологи дают несколько простых советов, как бросить пить кофе.

  • Во-первых, считайте количество выпитых чашек американо, капуччино и эспрессо. Можно делать это несколько дней подряд. Подсчитали? А теперь медленно, но верно сокращайте это количество. Первое время вы будете чувствовать недомогание, но когда-нибудь организм привыкнет. Дальше сокращать можно на пару кружек.
  • Попробуйте обмануть себя, смешивая обычный напиток с тем, в составе которого нет кофеина. Потихоньку уменьшайте в этой смеси количество обычного кофе.
  • Ешьте бананы и пейте побольше воды. Так вам будет легче жить без кофеина.
  • Если проблема в нехватке энергии, попробуйте заменить бодрящий напиток эхинацеей, цикорием, женьшенем или чаем ройбуш. В крайнем случае, зеленым чаем. В нем тоже есть кофеин, но его меньше, чем в арабике.

Важно! Если вы смогли избавиться от зависимости, напиток вам не запрещен. Просто пейте по чашке в сутки и делайте перерыв на пару дней в неделю.

Чем можно заменить кофе

Есть много вариантов, как пережить синдром отмены любимого напитка и бросить пить кофе без проблем. Ему вполне можно найти подходящую замену. Итак…

Кофе без кофеина

Он же декаф. На самом деле, кофеин в нем есть, но на 97% меньше, чем в обычной арабике. Для получения этого парадоксального продукта зерна арабики и робусты замачиваются или пропариваются. После чего кофеин из них удаляется при помощи растворителя. Структура зерен при этом меняется. Как и обычный эспрессо, декаф может навредить желудку, так что, не пейте его перед завтраком.

Цикорий

цикорий

Любимый напиток вашей бабушки…Не смейтесь, он действительно полезен и бодрит. Кофеина в нем нет, зато есть инулин, положительно влияющий на поджелудочную железу. Заваривать его можно и водой, и в френч-прессе, и в турке. Вещь довольно вкусная, а иностранные производители миксуют его с разными травами.

Мака

Также его именуют перуанским женьшенем. На самом деле, это перуанская редька, которая обладает способностью бодрить не хуже, чем капуччино. Богата витаминами и прочими полезностями, а к категории суперфудов и стимуляторов оргнаизма не отнесена лишь потому, что известна пока мало. Минус – не очень яркий вкус. Поэтому маку смешивают с молоком и сливками.

Кэроб

Им заменяют не только арабику, но и шоколад, какао и сахар. Хорош сладким вкусом и содержанием белка. Как и зерна арабики, его обжаривают, но в продаже можно найти кэроб и в сыром виде.

Похожие статьи

Ссылка на основную публикацию
Похожие публикации
Adblock
detector